1. Особиста ефективність 1.Time management 5. Мотивація та ефективний відпочинок.

Самомотивация
Кто хочет — ищет способы.
Кто не хочет — причины.

«кароши» — «смерть от переутомления на работе».

Рабочая нагрузка: типичные ошибки

6.1.1. Отдых происходит стихийно, не планируется и не организуется сознательно.
6.1.2. Отдых не ритмичен, нет четких правил — с какой частотой и сколько
времени отдыхаем.
6.1.3. Нет продуманных грамотных сценариев отдыха.

Принципы эффективного отдыха 

Принципы эффективного отдыха
1. Ритмичность: 5 минут в час. Я використовую принцип Помідора.
2. Максимальное переключение.
3. Максимальная смена контекста.

   Максимальное переключение.

 На 3 балла. Дойти до «курилки» и обсудить там рабочие и нерабочие вопросы;
выпить чаю с коллегами. Мы сменили местоположение, возможно — сменили темы,
которым «озадачен» наш мозг.
На 4 балла. Выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые
деревья, полностью отключиться от «офисной» среды.
На 5 баллов. Выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений,
позволяющих
«размять» суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть о
всех рабочих проблемах.
 Чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы
отдохнете и восстановите силы. Обязательно покиньте рабочее место, сделайте
«физкультурную паузу». Если нет возможности выйти на улицу — пройдитесь по
коридору. Если работали с людьми — побудьте в одиночестве; если анализировали
цифры — позвоните хорошему знакомому и обсудите что-нибудь эмоционально-
приятное. Рекомендую также сделать несколько простых физических упражнений:
наклонов, приседаний, и т.п. Это прекрасно восстановит ваши силы и энергию для
работы!

Товарищ, запомни правило простое, Работаешь — сидя,
Отдыхай — стоя!